Nordic walking
Nordic Walking
A nordic walking ( magyarul északi gyaloglás, sijárás) lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segitségével rendkivül hatékonyan, ugyanakkor kimélõ módon fejleszthetjük állóképességünket, izomerõnket, mozgáskoordinációnkat.
Honnan indult?
A sportág Finnországból indulva Észak-Európában már a 3as években elterjedt a sifutók körében, mint a leghatékonyabb nyári erõnléti edzést biztositó mozgásforma.
Érvek a nordic walking mellett
Mindenki ûzheti! Kortól, nemtõl, edzettségi szinttõl függetlenül bárki élvezheti a nordic walkingot.
2. Biztonságos! A botok stabilitást adnak séta közben. Minden nordic walkin bothoz tartozik gumipapucs, amelyet keményebb talajon és aszfalton használunk.
3. Könnyebb az izületeknek! A botok segitenek az izületek támasztásában, kisebb nyomással terhelõdnek.
4. Jó a tartásnak! Magasabbnak fog tûnni, és egyenesebben fog állni, ha használja a botokat és eddzi a hátát, vállizmokat.
5. Mélyebben tud levegõt venni séta közben, ami jobb tüdõkapacitást és oxigénfelvételt eredményez. Az egészséges tüdõ pedig ellenállóbb a betegségekkel szemben.
6.A botokkal való gyaloglás több kalóriát éget el, mint a botok nélküli, elõsegitve a fogyást illetve az ideális testsúly megtartását.
7. Percenként 1szivdobbanással többet üt a nordicos szive, mint a gyaloglóé. Beszélgetés közben jól lehet érezni a megfelelõ szivritmust, a legjobb, amikor épp egy kicsit nehéz beszélgetni és gyalogolni egyszerre.
8. A botos gyaloglás az egész felsõ testre kihat, segit távoltartani az oszteoporozist és az artrózist.
9. A nordic waling jól hat az agymûködésre, mivel állandó koordináció szükséges az alsó és a felsõ, valamint a jobb és baloldal között. Az agy minden lépésnél használatban van.
1Társasági mozgás! A nordic walking az egyike azon kevés fitness tevékenységeknek, amelyek közben beszélgetni is lehet. Egy jó nordic walkin edzés legalább annzira társasági esemény, mint fizikai aktivitás.
11.Szórakoztató! A norsic walkingnak van egy ritmusa és ,,flow"-ja, amely önmagában energiát termel. Sokan számolnak be arról a bizonyos ,,zen" vagy,,flow" érzésrõl.
12. Egász évben ûzhetõ! A nordic walking 12 hónapos sportág, hóban, tengerparton,aszfalton, erdõben, egyaránt ûzhetõ, igy semmiféle idõjárás vagy körülmény nem tarthat vissza egy kiadós nordic waliking edzéstõl.
A nordic walking hatásai
A zsirszövetekre és a zsiranyagcserére
- ,,elolvasztja" a zsirtartalékokat
- csökkenti a felhalmozott mérgek mennyiségét
- csökkenti a triglicerid szintet
- csökkenti az LDL-koleszterin szintet
- növeli a HDL-koleszterin szintet
- karcsusit
A tüdõre, légzésre, vérkeringésre
- kb. 3%-al növeli a tüdõkapacitást
- erõsiti a légzésben résztvevõ izmokat
- növeli a tüdõ oxigénfelvevõ képességét
- növeli a vörösvérsejtek oxigénszállitó kapacitását
- gazdaságossá teszi a terhelés alatti légzést
- javitja az egész test oxigénellátását
- növeli a maximális oxigénfelvevõ képességet
- javitja a vérzsirok szabályozó rendszerét
A sziv- és érrendszerre
- erõsiti a szivizmot
- növeli a sziv kapacitását (sportsziv)
- növeli a sziv pumpáló kapacitását
- segiti a sziv vérellátottságát
- javitja a vér visszaáramlását a szivbe
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a pulzusszámot
- segit megelõzni a szivinfarktust
- optimatizálja a vér higságát
- segit megelõzni a vérrögképzõdést
- kb. 1-1,5 literrel növeli a vér mennyiségét a szervezetben
- növeli a terhelhetõséget ( a hétköznapok kihivásait is jobban viseljük)
- javitja a szivmunka szabályozását
Izomzatra, szalagokra, izületekre, csontokra
- 2-3 szorosára növeli a mitokondriumok számát, nagyságát, felületét
- növeli az egész test izomerejét
- erõsiti a has és hát izmait
- segit megelõzni a rossz tartásból és porckorong problémákból eredõ eseteket
- elõsegiti az izmok vérellátottságát
- elasztikusabbá és terhelhetõbbé teszi a szalagokat és inakat
- javitja a csontszerkezetet
- segit a csontritkulás megelõzésében
- ,,olajozza" az izületeket
- a problémás izmok edzése, pl. nyak, hát, váll, mell, fenék, csipõ
Stresszre
a negativ stressz-energiát pozitiv mozgási energiává alakitja
- stressz hormonokat épit le
Bélre
szabályozza a bélmozgást
Ideg- és immunrendszerre
- javitja a koordinációt és a mozgásfolyamatokat
- elõsegiti a felépülést és a pihenést
- nyugodt alvást biztosit
- erõsiti az immunrendszert
- javitja az agy vérellátottságát
- javitja a koncentráló és emlékezõképességet
Pszichére
- erõsiti az önértékelést
- javitja a pszichikai közérzetet
- szellemileg aktivabbá, kreativabbá tesz
- segiti a problémamegoldó képességet
- segit lereagálni az agressziót
- élményeket közvetit
- elõsegiti egy kiegyensúlyozott személyiség kialakulását
- javitja az életminõséget a testtudat javitásán keresztül
- boldogság és öröm érzése
A nordic walking még idõs korban is javitja az életminõséget.
Most kezdje el!
Érdeklõdni: Hóka Ildikó nordic walking edzõnél, Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.